創傷知情瑜伽：重新連結身心的溫柔之路

在創傷的影響下，許多人會感到與自己的身體失去連結，彷彿居住在一個陌生的軀殼中。創傷知情瑜伽（Trauma-Informed Yoga）正是為了幫助這些經歷過創傷的人們，重新建立與身體的信任關係而設計的溫和練習方式。

什麼是創傷知情瑜伽？

創傷知情瑜伽與一般瑜伽最大的不同，在於它特別強調安全感和選擇權。每個動作都是邀請而非命令，練習者可以依據自己的感受來決定要做什麼、不做什麼。教師會用溫和的語言引導，避免任何可能觸發創傷記憶的指令或碰觸。

如何幫助創傷康復？

1. 重建安全感：練習過程中，你擁有完全的自主權，可以隨時調整或停止動作。這種掌控感能夫慢慢重建對身體的信任。

2. 提升身體覺察：通過溫和的動作和呼吸練習，幫助你重新感受身體的存在，理解身體發出的訊號。

3. 情緒調節：規律的呼吸練習能夠幫助平復焦慮，讓交感神經系統慢慢平靜下來。

4. 建立當下連結：專注於身體感受，幫助你的注意力回到現在，而不是陷入過去的創傷記憶。

實踐方式

創傷知情瑜伽的課程通常會包含：

- 溫和的伸展動作

- 簡單的呼吸練習

- 引導式的身體掃描

- 安全的接地練習

重要的是，整個過程都是溫和的，不會有強迫或急促的要求。每個人都可以用自己舒服的方式和節奏來練習。

結語

創傷的影響可能讓我們與身體失去連結，但透過創傷知情瑜伽，我們可以慢慢地、溫柔地重新找回與身體的和諧關係。這不是一條快速的道路，而是一段溫柔的自我療癒旅程。

如果你對創傷知情瑜伽感興趣，建議可以先與專業的創傷知情瑜伽教師討論，了解這是否適合你目前的狀態，同時也可以和你的心理治療師商討，將之納入整體的康復計畫中。

記住，每個人的康復步調都不同，最重要的是找到適合自己的方式，溫柔地對待自己。